好吃不肥胖:5栽卡路里150之下的正规零食。一分钟学会举行3种美式懒人营养早餐!

纪念如果减肥而馋的人口,吃啊是单问题!尝试这5种卡路里150之下的零食,果断跟垃圾食物说“不”!。

1. 非同寻常果品跟希腊酸奶早餐

1、柠檬冰冻酸奶

当时款柠檬冰冻酸奶是冰淇淋最好的替代品。100%例行原料制成,味道香浓,绝对让你垂涎欲滴!

思使吃得有趣的话,可以把柠檬挖空,用这款柠檬冰冻酸奶填充,上面还加点喷射奶油(如图所示)。

营养成分:

▪4人份(每份3/4杯)

▪热量:128卡路里

▪总脂肪量:3克

▪饱和油:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:11毫克

▪钠:14毫克

▪碳水化合物:17限量

▪膳食纤维:0克

▪糖:14克

▪蛋白质:10克

原料:

▪3杯原味希腊酸奶,低脂或全脂(不要采取脱脂酸奶)

▪2茶勺柠檬皮,磨碎

▪蛋3/4杯生蜜

▪蛋3/4杯子鲜榨的柠檬汁(大约5个柠檬)

做法:

选一中等特别煮锅,中火加热。把蜂蜜、柠檬汁和柠檬皮放到一起洗,用微火煨,继续打大约3-5分钟,直到蜂蜜及柠檬汁相溶变成糖浆。把糖浆放至浅一点底容器上,敞开让上冰箱,直到完全换凉,大约30分钟,期间可打几软来增速冷却。最后将蜂蜜柠檬糖浆和酸奶同打,直至均匀。

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2、牛油果小吃

及时款健康小食很让群众喜欢。牛油果是那个重点成份,富含营养物质和正规油,还能够增强而的菜摄入量。

营养成分:

▪6人份(1/4杯每份)

▪热量:59卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和脂肪:2克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:1毫克

▪钠:30毫克

▪碳水化合物:4克

▪膳食纤维:2克

▪糖:1克

▪蛋白质:3克

原料:

▪2只牛油果,去皮去籽

▪1/2个青柠,榨成汁

▪1单稍西红柿,切丁

▪1独墨西哥辣椒,去籽,切丁

▪1个瓣蒜,切成末

▪2汤勺切碎香菜

▪1/4杯原味希腊酸奶,低脂或脱脂

▪1/2茶勺莳萝籽

▪1/2茶勺黑胡椒粉

▪海盐或粗粒盐

做法:

管牛油果和青柠汁放到搅拌碗里,用土豆泥捣具搅拌。再管剩下的原材料放进去,搅拌直至均匀。最后放上冰箱冷藏,要吃的早晚再次用出去。

其一还简单不了了。先拿150限左右之酸奶倒以海里,然后上面盖齐3/4杯的覆盆子、半杯子切块的富士苹果、大概1勺的切碎的胡桃、以及1勺迷你巧克力豆。

3、杏仁奶油果冻

即款杏仁奶油果冻简单好做,含有添加的小、蛋白质和正常油,是人身能量最好的补充源之一。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:47卡路里

▪总脂肪量:4克

▪饱和油:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:32毫克

▪碳水化合物:2克

▪膳食纤维:1克

▪糖:1克

▪蛋白质:2克

原料:

▪2杯杏仁,不去皮

▪1/4-1/2茶勺盐

▪1汤勺杏仁油、花生油或橄榄油

▪1汤勺蜂蜜还是外天然甜味剂,比如枫糖浆

▪1杯自制果脯、果酱或果冻

做法:

● 把杏仁放在中间长柄锅上,用着火烤5分钟,不断打,直到闻到香喷喷;


把坚果、1/4茶勺盐和1汤药勺油放到食物加工器或搅拌机里,以无限抢之快搅拌1-2分钟。根据需要参加盐或者甜味剂,再打30秒直至均匀;


用勺子打一重合杏仁奶油,放到容器里,均匀铺开。再放入平勺果冻,同样都匀铺开。放上冰箱冷藏至少3健全。

依照这重量去做的话,里面会生大致264卡路里,6.5克脂肪,59毫克钠,37.5克碳水化合物,8克纤维,26克糖,16.5克蛋白质。

4、烤苹果片

简短好做,味道香甜,热量超级小,想要减肥的意中人值得一尝试!

营养成分:

▪6人份(每份1/2杯)

▪热量:32卡路里

▪总脂肪量:0克

▪饱和油:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:0毫克

▪钠:1毫克

▪碳水化合物:8.5克

▪膳食纤维:1.6克

▪糖:6.3克

▪蛋白质:0克

原料:

▪ 苹果2独,去审批,切成薄片

▪ 肉桂粉

做法:

● 烤箱预热到275过;

● 在烤盘上铺设上烤盘纸,把切开苹果在上面;

● 洒上肉桂粉;


烘烤2独小时。60分钟后,把苹果片翻面。每30分钟检查一下以免烤焦。一旦它们看起酥脆,就得拿出去了,冷却后即可食用。

2. 绿色果味慕斯

5、最佳思慕雪

七种极品食物,热量低于135卡路里,健康又营养。

蓝莓好看又美味可口,含有丰富的抗氧化剂。生姜是常规思慕菜谱中之女王。希腊酸奶提供了增长的蛋白质,而绿茶和石榴汁含有更多的抵制氧化剂。

营养成分:

▪3人份(1杯/份)

▪热量:131卡路里

▪总脂肪量:1克

▪饱和脂肪:0克

▪反式脂肪:0克

▪胆固醇:2毫克

▪钠:287毫克

▪碳水化合物:26克

▪膳食纤维:4克

▪糖:13克

▪蛋白质:7克

原料:

▪1杯嫩菠菜

▪1独冷冻香蕉,冷冻前片

▪1杯冷冻蓝莓

▪新鲜姜根,切片

▪1/2杯希腊酸奶,低脂

▪1杯冷冻绿茶

▪1/2杯纯石榴汁

▪1杯碎冰块

做法:

拿装有原料放到搅拌机,搅拌大约1分钟,直至均匀。

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受不了难喝的蔬菜混合的慕斯?那即便来试试看这吧!1杯子量的菠菜,1海量的冻结的桃子(稍微开一下),半杯量的切片的香蕉,半盏豆奶,半海无脂希腊酸奶,半杯子冰块,搅拌后虽得喝啊!

营养表:281叉,1克油,134毫克钠,51.5克碳水化合物,5.5克纤维,36.5克糖,19.5克蛋白质。

3. 燕麦冻糕

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跟那早上四起做燕麦早餐,还非苟试试这提前一上晚上制造好然后冰冻的做法。把半海燕麦,半杯子香草杏仁牛奶,一点点盐装于罐子里,然后放大冰箱至少8钟头,一直顶燕麦变软,并且已经收到了绝大多数底液体。第二龙早晨兴起的时光在浇上半杯酸奶与组成部分切开的杨梅就实施了。

(营养表:322叉,4.5克脂肪,144毫克钠,51.5克碳水化合物,6.5克纤维,19克糖,20.5克蛋白质)

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